『ととのった～(*‘ω‘ *)』を体験するには、
サウナの入り方にもポイントがあるよ♪
是非参考にしてみてね(^O^)
＜大前提＞サウナ→水風呂→外気浴
『ととのう』為の絶対条件は、
サウナ→水風呂→外気浴
これです！！！
■水風呂が苦手で水風呂に入らない人
■外気浴をせずサウナ→水風呂→サウナを繰り返す人
も居ますが、
これでは本当の『ととのう』を体験できません。
詳細は
過去の記事（『ととのう』とはどんな現象？）
↑こちらを参照下さい(^_-)-☆
サウナの種類～ ドライorウェット ～
サウナには、
『ドライサウナ』
『ウェットサウナ』
がありますが、
ととのすけは断然『ウェットサウナ』
をオススメします♪
“ウェットサウナをオススメする理由”
ドライサウナは100℃くらいの高温で乾燥し易いので、
目が乾くし、髪も傷むので、ちょっと辛い( ﾟДﾟ)
ウェットサウナ（特にフィンランド式サウナ）は、
温度は80℃くらいだけど、
ロウリュによる蒸気で湿度が高く、
お肌ツルツル(*^。^*)
温度は80℃でも蒸気により体感温度は
もっと高いよ(^O^)
しかも自宅サウナだと
好きなアロマでロウリュできるので、
最高の癒しでサウナを楽しめます♪
日本にはドライサウナの方が多くて、
おじさん達はアツアツのドライサウナ好きが多いよ(^O^)
けど最近はフィンランド式も流行ってるね♪
細かいことは気にせず、
自分が好きなサウナに入るのが1番だね(^O^)
サウナに入る時間
これは7分～10分が良いとかよく聞くけど、
実際どうなの？
ととのすけも、サウナビギナーの時は
8分経過したら水風呂って決めてたけど、
やっぱりその時の外気温や体調によっては、
長いなーと感じたり、
短いなーと感じたりしてました。
そこで、時間ではなくもっと良い目安が！！！
ズバリ『心拍数』です(^O^)
軽い運動をした直後くらいの
心拍数が良いと言われているので、
自分で脈を計って『これくらいかなー』
って時に出ます。
※正確に計るならウェアラブルデバイスが必要ですが、
ととのすけは脳内で計って判断してます(^O^)
水風呂の温度、入る時間
水温はズバリ16℃が良いと言われています。
なぜか？
過去記事でも紹介しましたが、
熱々サウナ → 水風呂
の“差”が大きいほど『交感神経』が刺激されるので、
水温はぬるいよりも低い方が良いです。
ただ温度が低すぎると『痛み』の神経が働くし、
身体が冷え過ぎると次ステップの外気浴で、
最終目的の『ととのいタイム』がすぐに終わります。
なので、低すぎず高すぎず”ギリギリ”の温度が
16℃なのです(^O^)
入る時間は、その後の外気浴で『ととのう』を
体験し易いように自分で経験を積むしかない。
（水温や外気温によって変えた方が良い！）
けどそんなの分からないですよね？
そこで目安があります！！！
ズバリ、
脈が平常時に戻った時にすぐ上がる！！！
これです！
これ以上入ると冷えすぎて『ととのえない』( ﾟДﾟ)
皆さん沢山経験を積んで、
最適な水風呂時間を掴んでね♪
でも、
ととのすけの庭に置いてある水風呂は、
チラー（冷却水循環装置）が無いので、
その時の水道の温度だよ( ﾟДﾟ)
冬は冷たすぎて10秒位しか入らないよ・・・
いつか大きな水風呂とチラーが欲しい・・・。
外気浴のやり方
鉄則①：水風呂→外気浴までの動線、時間
過去記事で書きましたが、
『ととのう』とは、
『水風呂に入ることにより
アドレナリンが残ったまま、
外気浴で急激にリラックスモードに入る、
いわば逝っちゃってる状態』
です。
ただ、アドレナリンが残ったままなのは、
せいぜい2分位。
なので、水風呂を上がって
すぐに外気浴をしないと、
本当の『ととのいタイム』が
すぐ終わっちゃいます( ﾟДﾟ)
水風呂→外気浴までの動線が遠いと、
その分『ととのいタイム』が
短くなってしまいます・・・
鉄則②：水を拭き切る
身体に水滴が残っていると、
蒸発する時に身体の温度を奪っていくので
（注射の前のアルコール消毒と同じ原理）、
出来るだけ拭き取りましょう。
身体がすぐに冷えると、
『ととのいタイム』が短くなってしまいます。
理想は、
『足の指の間まで全て拭き切る』位の勢いです。
ととのすけは自宅サウナーなので、
常にふわふわのバスタオルを準備しておいて、水風呂の後は水滴を完全に拭き取ってるよ♪
鉄則③：横になる
外気浴では、
“ととのい椅子”で出来るだけ
横になるのがベターです。
水風呂で冷えた末端（手の先、足の先）が、
横になることで血流が促進されポカポカに
なってきます。
いわゆる普通の椅子よりも、
寝転がれる“ととのい椅子”がある方が絶対良い！
これは正直、あーだこーだ言われるよりも、
体感すれば分かります(^O^)
まあ細かいことは気にせず、
『気持ち良い、快感』と感じられるような
入り方をすればOKだよ♪
＜オススメととのい椅子＞
その他（自宅サウナーの特権）
ロウリュの時に自分の好きなアロマを混ぜると最高。
ととのすけは、doterraのアロマを水に混ぜて、
癒されています。
それでは皆さん、『ととのい』LIFEを楽しんで下さい(^_-)-☆
コメント